Как быстро похудеть в домашних условиях в 2022 году

Удержание воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость, что приводит к оттекам и набору веса. Вот продукты, которые помогают вывести из организма воду и отеки. Вот продукты для похудения, снимающие отек за 15 минут.

Безупречные продукты для похудения и как быстро похудеть в домашних условиях в 2022 году

1. Ешьте меньше соли

Соль изготавливается из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости внутри и вне клеток.

Если вы часто едите продукты с высоким содержанием соли, например, обработанные продукты, ваше тело может задерживать воду. Фактически, эти продукты являются крупнейшим источником диетического натрия.

Самый распространенный совет по уменьшению задержки воды — уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия вызывает задержку жидкости в организме.

С другой стороны, исследование на здоровых мужчинах не показало такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека.

Резюме: Натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

2. Увеличьте потребление магния

Магний — очень важный минерал. Фактически, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма.

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС).

Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты.

Хорошие источники магния — орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Также доступно как надстройка. Добавки магния в местной аптеке или в Интернете.

Резюме: Доказано, что магний эффективен для уменьшения задержки воды, по крайней мере, у женщин с предменструальными симптомами.

3. Увеличьте потребление витамина B6

Витамин B6 — это группа нескольких взаимосвязанных витаминов. Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме. Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8).

Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо. Вы также можете купить добавки с витамином B6 в местной аптеке или в Интернете.

Резюме: Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды, особенно у женщин с предменструальным синдромом.

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий — минерал, выполняющий несколько важных функций. Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца.

Калий, кажется, помогает уменьшить задержку воды двумя способами: за счет снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи. Бананы, авокадо и помидоры — примеры продуктов с высоким содержанием калия.

Чтобы получить более длинный список, ознакомьтесь с 15 продуктами, в которых содержится больше калия, чем в бананах.

Резюме: Калий может уменьшить задержку воды за счет увеличения выработки мочи и уменьшения количества натрия в организме.

5. Попробуйте взять одуванчик

Одуванчик (Taraxacum officinale) — это трава, которая давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики помогают уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться.

В одном исследовании 17 добровольцев получили три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.

Они контролировали потребление и выделение жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи.

Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.

Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.

Резюме: одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно при употреблении в виде экстракта листьев.

6. Избегайте рафинированных углеводов

Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина. Высокий уровень инсулина увеличивает реабсорбцию натрия в почках, заставляя ваше тело удерживать больше натрия.

Это приводит к увеличению объема жидкости в вашем теле. Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.

Резюме: Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина в организме, что увеличивает реабсорбцию натрия в почках, что приводит к увеличению объема жидкости.

Другие способы уменьшить задержку воды

• Уменьшение задержки воды — это то, что мало изучалось. Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды. Обратите внимание, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.

• Двигайтесь: простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в определенных областях, таких как нижние конечности. Также может помочь приподнятие ног.
• Пейте больше воды: некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды.
• Хвощ: одно исследование показало, что трава хвоща обладает мочегонным действием.
• Петрушка: эта трава имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине.
• Гибискус: Розель, разновидность гибискуса, используется в народной медицине как мочегонное средство. Недавнее исследование также подтверждает это.
• Чеснок: известный своим действием при простуде, чеснок исторически использовался как мочегонное средство.
• Фенхель: это растение также может иметь мочегонное действие.
• Кукурузный шелк: эта трава традиционно используется в некоторых частях мира для лечения задержки воды.
• Крапива: это еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды.
• Клюквенный сок: было заявлено, что клюквенный сок может иметь мочегонное действие.