Практически все девушки задумываются о красивой попе, да и парни тоже мечтают, чтобы у подружки была шикарная попка. Но при этом многих девушек волнует вопрос, как похудеть попой.
Целлюлит и лишние объемы не радуют никого, зато гладкая упругая подтянутая попа — мечта каждой девушки.
Может для кого-то это станет открытием, но только попой похудеть невозможно. Чтобы худеть, необходимо придерживаться диеты, а не бывает диет, нацеленных только на определенный участок тела. Худеет либо все тело, либо ничего. Причем живот и ягодицы у женщин худеют, как правило, в последнюю очередь. Это их проблемная зона.
Так вот, когда диета или правильное питание выбраны, процесс похудения пошел, тогда начинаем делать специальные упражнения для попы, чтобы накачать мышцы, придать им упругость. Но и про остальные части тела лучше тоже не забывать, чтобы не было резкого контраста.
Для ягодиц есть специальные упражнения, придающие им потрясающий аппетитный вид. Это выпады, приседания, отведения и подъемы ног.
Начинать, конечно же, следует с разминки.
Отлично подойдет ходьба на месте с высоким подъемом коленей. После чего можно переходить к основным упражнениям, которым уделять 20-30 минут и чем чаще, тем лучше. Каждое упражнение выполняем 15-20 раз, а если есть возможность и больше.
Одно из самых эффективных упражнений для красивой попы — приседания.
Есть несколько вариантов.
1. Расставляем ноги на ширину плеч, руки за головой, переплетенные пальцы на затылке и медленно приседаем до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, напрягая ягодицы. После этого медленно встаем.
2. Тоже самое, только ноги держим вместе и следим, чтобы колени в приседе не выходили за линию пальцев ног, руки можно вытягивать перед собой.
Подъемы и отведения ног выполняются как лежа, так и стоя.
1. Лежа на правом боку, упираемся левой рукой в пол перед грудью, правая нога согнута в колене. Корпус ровный, без изгибов. Поднимаем левую ногу до угла 80 градусов и задерживаемся в этом положении, затем опускаем. Повторяем с другой ногой.
2. Стоя отводим назад 15-20 раз одну ногу, затем вторую. В конечной позиции задерживаемся на 10 секунд.
3. Становимся на четвереньки, вытягиваем одну ногу назад параллельно полу и поднимаем ее вверх, затем опять опускаем на тот же уровень (параллельно полу) пружинящими движениями. Повторяем с другой ногой.
4. Лежа на животе, руки сложены под лицом, поднимаем вверх обе ноги и задерживаем максимально долго, напрягая ягодицы.
Очень эффективной является также ходьба на ягодицах вперед-назад с вытянутыми ногами.
Кроме того, во время занятий, чтобы усилить обмен веществ в нужной зоне, вполне допустимо пользоваться согревающими кремами и мазями. Приток крови к проблемному месту усилит кровообращение и ускорит процесс сжигания жиров.
Скорее всего теперь вопрос как похудеть попой вас больше не волнует, поэтому маленький бонус для вас. Даже если у вас не хватает времени для занятий, вы всегда можете сидя на рабочем месте или находясь в метро, автобусе, магазине напрягать и расслаблять ягодицы незаметно для окружающих. Напрягли, удержали 10 секунд, расслабили. Это простое упражнение тоже сыграет отличную службу для вашей попы.
0 Comments