Кофеин — это древний травяной алкалоид, который можно принимать с чаем и кофе. Помимо чая и кофе содержат кофеин 60 растений. Кофеин используется в производстве напитков на основе колы и лекарств. Информацию по этому поводу предоставила диетолог и личный тренер Тугба Япрак.
Какой эффект от кофеина?
Кофеин, влияющий на центральную нервную систему, оказывает стимулирующее действие на систему. Хотя эта ситуация имеет положительные эффекты, вредные последствия могут возникнуть в результате употребления большего количества кофеина, чем следует принимать ежедневно (≤300 мг).
Преимущества кофеина
- Он может снимать физическую и умственную усталость и, как следствие, улучшать работоспособность и способности людей. Это помогает увеличить энергию.
- Он предотвращает отвлечение внимания и помогает сосредоточиться и повысить концентрацию.
- В некоторых случаях он может облегчить боль в связках и мигрень.
- В результате некоторых исследований было обнаружено, что он помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
- Он может предотвратить усталость, вызванную спортом или тяжелыми тренировками. Поэтому многие спортсмены употребляют напитки, содержащие кофеин, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Увеличивая скорость реакции во время занятий спортом, он оказывает положительное воздействие, которое способствует более быстрому восприятию и мышлению. Для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, он может уменьшить мышечную боль и обеспечить непрерывность спортивных тренировок.
- Он может помочь вам быстрее сжигать жир за счет увеличения скорости метаболизма.
- Он может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, оказывая стимулирующее действие на центральную нервную систему. С повышением артериального давления он позволяет большему количеству крови фильтроваться в почках и, таким образом, обеспечивает удаление воды из организма. Этот эффект кофеина называется мочегонным эффектом.
- Также он оказывает лечебное действие при кожных и венерических заболеваниях.
Недостатки кофеина
- Кофеин также оказывает вредное воздействие в результате перегрузки.
- Благодаря мочегонному эффекту, потеря минерального кальция с мочой увеличивается, и это состояние увеличивает риск развития остеопороза.
- Это может вызвать ухудшение сна или продление времени засыпания. В результате этого у человека может возникнуть раздражительность.
- Вызывает снижение аппетита.
- Из-за повышенного артериального давления может возникнуть тремор рук и перегрев тела.
- Может появиться тошнота из-за эффекта увеличения желудочного секрета.
Сколько можно употреблять кофеина?
Количество потребляемого кофеина варьируется от человека к человеку. В среднем суточная доза составляет 300 мг или меньше. Здесь следует учитывать уровень потребления кофеина детьми и беременными женщинами. Сегодня стоит ограничить потребление колы и подобных напитков, которые часто употребляют дети. Ежедневное потребление кофеина во время беременности составляет 200 мг или меньше. Беременным женщинам следует обратить внимание на потребление таких напитков, как кофе и чай.
Какие напитки содержат кофеин?
- Кофе (150 мл)
- Турецкий кофе 110-150 мг
- Фильтрованный кофе 64-124 мг
- Растворимый кофе 40-108мг
- Кофе без кофеина 2-5 мг
- Кофе эспрессо (50-60 мл) 130-200 мг
- Кофе Американо 60 мг
- Черный чай (100 мл) 40-80 мг
- Зеленый чай (100 мл) 20 мг
- Какао (150 мл) 4 мг
- Шоколадное молоко (230 мл) 5 мг
- Шоколад (30 г) 20 мг
- Кола (330 мл) 38,4-45,6 мг
0 Comments