0
Как накачать пресс мужчине

Известно, что женщины гораздо чаще страдают лишним весом, чем мужчины. Но, по мнению женского пола, мужчинам само собой положено держать себя в форме. Они же сильный пол!

И наиболее распространенная проблема, которая появляется почти у всех мужчин с возрастом, а в последнее время все чаще и у молодых людей, – это так называемый пивной живот. Не успеешь оглянуться, а он уже тут как тут. И избавиться от него не так-то просто. Но главное – это поставить цель и идти к ней.

Строение тел мужчин и женщин, разумеется, сильно отличается. Жир у полов откладывается по-разному, поэтому и программы тренировок различаются.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с тренером и изучите нужную информацию, потому как, выполняя неправильные упражнения, вы попросту потеряете время и веру в себя.

И здесь мы расскажем вам, как накачать пресс мужчине правильно.

Дисциплина в этом деле очень важна, поэтому с самого начала составьте график занятий. В идеале, нужно тренироваться утром на голодный желудок.

Заниматься нужно до часа. Больше не требуется, так как результат от этого не изменится, а свое тело вы утомите.

 

Как накачать пресс мужчине правильно.

Очень важно во время тренировок правильно дышать. При сокращении мышцы – выдох, при расслаблении – вдох.

Основное упражнение для мужского пресса – это скручивание. Выполняя его, вы тренируете межреберные мышцы и мышцы пресса. А если немного поворачивать корпус, то тренируются еще и косые мышцы.

Для верхнего пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки – за голову, локти – в разные стороны. Поднимайте корпус так, чтобы поясница не двигалась, затем опускайте. Упражнение выполняется медленно.

Для косых мышц.

Чтобы накачать косые мышцы пресса, лежа на спине, согните ноги в коленях, руки – за голову, локти – в разные стороны. Поднимайте корпус так, чтобы локоть касался противоположного колена.

Для нижнего пресса.

Лежа на спине, ноги прямые, руки прямые параллельно телу. Медленно отрываете ноги и таз от пола. Почувствовав высокое напряжение, опускаете.

Для поперечных мышц.

Стоя на четвереньках с прямой спиной, на выдохе расслабляете мышцы живота, затем, задерживая дыхание, напрягаете пресс и держите 20 секунд. Постепенно увеличивать количество подходов. Вот мы и разобрались, как накачать пресс мужчине.

Но помните, что главное – это система и дисциплина. Следуйте нашим советам, и все у вас получится!


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply