Так много людей во всем мире работают за компьютерами, что жалобы на проблемы со зрением стали обязательной частью нашей повседневной жизни. Напряжение глаз, головная боль, помутнение зрения — одни из самых распространенных жалоб компьютерных работников. Но не только дискомфорт, но и то, что эти неприятные ощущения могут перерасти в более серьезную проблему со здоровьем.
Чтобы не навредить своему здоровью, обратите внимание на несколько важных рекомендаций по уходу за глазами.
1. Почему беспокоит экран компьютера?
Обычно человек моргает примерно 15 раз в минуту. Это помогает проливать слезы на глазах, защищая от сухости и раздражения. Но когда вы читаете, смотрите или работаете на экране, вы моргаете вдвое реже. Вот почему во время работы вы часто чувствуете напряжение и усталость.
2. 10 способов защитить глаза от монитора во время работы за компьютером
2.1. Соблюдайте регулярные проверки зрения
Ежегодные профилактические осмотры у офтальмолога являются обязательными для отслеживания изменений глаз и того, как на них влияют различные устройства экрана, которые вы используете в повседневной жизни.
2.2. Делайте перерывы
Если вы проводите долгое время, глядя в монитор и сосредотачиваясь на чем-то одном, иногда вы забываете моргнуть, и это утомляет ваши глаза. Отдыхайте 5-10 минут каждый час или не менее 15 минут каждые 2 часа работы.
2.3. Следуйте правилу 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 шагов от себя, глядя на него не менее 20 секунд. Это хорошее упражнение против усталых глаз.
2.4. Держите компьютер на расстоянии руки
Компьютер не должен находиться ни ближе, ни дальше, чем длина вашей руки. Центр экрана должен находиться на 10-15 градусов ниже ваших глаз.
2.5. Компьютерные очки
Если вы еще не купили очки для работы с компьютером, хорошо бы вложиться в такую защитную меру.
2.6. Массаж для глаз
Один или два раза в день, когда почувствуете сильную усталость, делайте короткий и легкий массаж области вокруг глаз и висков. Это поможет мышцам расслабиться.
2.7. Сосредоточьтесь на витаминах
Ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и витамины, поддерживающие здоровье глаз. Полезные витамины для глаз — витамин А, С, Е, цинк.
2.8. Ограничьте блики
Чтобы уменьшить блики и отражения на мониторе, нанесите на экран матовую пленку или пленку.
2.9. Соблюдайте влажность
Поставьте увлажнитель воздуха в комнату, где вы работаете, и купите искусственную слезу. Закапайте 1-2 капли, как только почувствуете сухость в глазах.
2.10. Увеличьте шрифт
Если вы плохо видите, не приближайте монитор к лицу, а увеличьте шрифт текста.
0 Comments