0
Упражнения для плоского живота

Регулярность, упорство в занятиях и правильные упражнения для плоского живота – вот залог успеха. Упражнений для плоского живота существует много, но сегодня мы поделимся с вами самыми эффективными.

Перед началом упражнений желательно размяться. Подойдет любая разминка, даже «школьная», бег, прыжки на скакалке. Мышцы разогреются, и обмен веществ ускорится.

Теперь переходим непосредственно к упражнениям. Очень хороши для пресса скручивания. Во время скручиваний задействуется много мышц и эффект достигается максимально быстро. Выполняются они на полу при помощи подъемов и верхней, и нижней части тела одновременно. Существуют скручивания для верхнего пресса, для нижнего и для косых мышц живота.

Верхний пресс. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Скрещиваем руки на груди и с вдохом отрываем верхнюю часть тела от пола насколько возможно, при этом шею стараемся не напрягать, тянемся к коленям грудью. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

 

Нижний пресс. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль корпуса или под ягодицами, если есть проблемы с поясницей. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Подтягиваем колени к груди, напрягая мышцы живота, затем вытягиваем ноги вперед, выпрямляя их и стараясь держать как можно ниже над полом. Повторяем.

Косые мышцы живота. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и локтем левым локтем тянемся к правому колену, фиксируемся, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону. Если при выполнении этого упражнения вытянутые ноги держать на весу примерно под углом 45 градусов к полу и по очереди сгибать-разгибать колени (когда тянемся левым локтем, то сгибаем правую ногу в колене, когда правым локтем – левую), то будет задействован еще и нижний пресс.

Другое хорошее упражнение для плоского живота — подъемы ног из положения лежа с фиксированием их в углах 30, 45, 60 и 90 градусов, и при подъеме, и при опускании. И не забываем про старые добрые ножницы и велосипед.

Делаем 3-4 подхода по 15-20 повторов. Подход – это повторение упражнение без остановки. В перерывах между подходами отдыхаем пару минут.

Главное, о чем необходимо помнить, все усилия делаются на выдохе, чтобы воздух не растягивал мышцы брюшной полости. На вдохе расслабление.


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply