Полезные перекусы

Итак, вы уже наверняка знаете – для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, а главное, чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно усвоить принципы правильного питания.

Можно долго рассуждать на эту тему, запомнить нужно самый основной принцип: кушаем маленькими порциями 4-5, а то и 6 раз в день. Это нужно для того, чтобы улучшить обмен веществ в вашем организме.

Как быть, если ваш образ жизни не предполагает регулярное питание полноценной пищей?

Может быть, у вас разъездной характер работы или реально не хватает времени, чтобы покушать в обеденный перерыв. Но давайте усвоим, наконец, такое правило: каким бы ни был ваш образ жизни, вы всегда должны найти время для полноценного обеда, а также для остальных 3-4 приемов пищи.

Никто не говорит, что каждые 2-3 часа вы должны разворачивать в офисе ваши контейнеры с запасами салатиков, домашних плюшек и пельменей. Полезные перекусы не только не утолят голод, но и помогут быстрее вернуть вашу фигуру в отличное состояние.

Итак, запомните, что ваши приемы пищи при 5-6 разовом питании должны быть через каждые 2-3 часа работы (учебы, ну или вообще любой деятельности). Ваша задача – научить организм насыщаться небольшими порциями, чтобы не перегружать ваш желудок, поверьте, он вам за это будет благодарен!

А теперь перейдем к главному вопросу – какими должны быть ваши перекусы в течение дня, чтобы это было сытно и полезно?

Молочные продукты.

Покупаем творог и натуральный йогурт без красителей, ароматизаторов и всевозможных фруктовых добавок. Желательно, чтобы там было минимальное количество сахара. В творог можно добавить сухофрукты, капельку меда. Также можно сделать творожный салатик: добавьте мелко нарезанную зелень, огурчики или редис.

Салаты.

Главное правило при приготовлении салатов для «перекуса» – не заправляйте его майонезом и готовыми калорийными соусами. Капните чуточку подсолнечного, а лучше, оливкового масла. Не режьте в ваш полезный салат всякие гадости вроде крабовых палочек и крабового мяса.

Орехи.

Лучше всего для перекуса подходят миндаль (тонизирует организм и поднимает настроение), грецкий орех (повышает умственную работоспособность) и кедровые орешки (для худеющих есть их обезжиренная «версия» – так называемый кедровый жмых). Но не налегайте на орехи, в них достаточно много жира. Небольшой горсточки хватит, чтобы утолить чувство голода.

Сухофрукты.

Отличная замена сладким батончикам и печенью. И сладко, и вкусно, и полезно! А выбор зависит лишь от ваших вкусовых пристрастий: финики, чернослив, изюм, курага. Не путайте их с цукатами, которые приготовлены с помощью большого количества сахара.

Овощи и фрукты.

Овощи старайтесь употреблять в свежем виде, либо нарезав из них салатик. Из фруктов подойдут яблоки, груши, бананы (в них, к тому же, содержится серотонин – гормон радости), грейпфрут, киви. Но особо не увлекайтесь фруктами, не забывайте, что в них содержится немало сахара, который является врагом любой хорошей фигуры!

Не забываем чаще пить негазированную питьевую воду. Она не только поможет вам сохранить здоровье и избавить организм от шлаков и токсинов, но и прекрасно утоляет голод и помогает поддерживать фигуру в отличном состоянии.

Стараемся забыть про такие совсем неполезные перекусы, как чипсы, сухарики, шоколадки и печенье, а также бутерброды с копченой колбасой. В них содержится слишком много калорий, а пользы вам они никакой не принесут.

Если уж очень хочется шоколада, не мучайтесь, скушайте 2-3 дольки темного или горького шоколада – и вкусно, и полезно! Также забываем добавлять сахар в кофе или чай. Кстати, и кофе тоже не увлекайтесь, 1-2 чашечки (именно чашечки, а не пол литровой кружки) будет вполне достаточно, чтобы взбодриться. А лучше и вовсе замените кофе зеленым чаем, он поможет вам держать вашу фигуру в тонусе.

Полезные перекусы помогут вам утолить чувство голода между основными приемами пищи в течение дня, а также сократить количество съедаемых продуктов в обед и ужин.