0
Плоский живот в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях – вполне реально. Но мы не будем рассказывать вам, что есть супер — упражнение, которое за 3 недели сотворит чудо и уберет объемный живот. Чудес не бывает, хотите плоский живот – придется поработать.

Живот – самая проблемная область. В нем откладывается больше всего жира, причем не только подкожного, а еще и висцерального – между органами. И этот вид жира согнать сложнее всего. Если вы будете много качать пресс, то живот станет еще объемнее. Мышцы вырастут, но жир то никуда не денется.

В итоге все равно мы приходим к тому, что необходимо соблюдать диету в сочетании с физическими упражнениями. Только таким образом реально создать плоский живот в домашних условиях.

Диета построена на том, чтобы создать дефицит калорий. То есть если за день вы тратите 2000 калорий, то употреблять пищу необходимо где-то на 1700 калорий. В итоге недостающее организм будет добирать из того, что уже отложено про запас.

Конечно же, исключаем мучное и сладкое: белый хлеб, булочки, пирожные, торты, конфеты. Если очень хочется сладкого, съешьте кусочек черного шоколада. А вообще ешьте фрукты, но не забывайте, что в них тоже много калорий и их лучше есть отдельно от другой еды. Банан – вкусный, сладкий, правда, при этом очень калорийный.

Виноград тоже содержит много сахара, но это те сахара, которые отлично усваиваются организмом и дают энергию. Можно позволить себе немного меда, но без фанатизма.

Жирное, соленое, острое, алкоголь тоже исключаем. Пользы никакой, а вреда масса. А соль и алкоголь еще и лишнюю жидкость в организме задерживают. Пьем как можно больше чистой воды, травяные чаи, чтобы шлаки и токсины вымывались из организма.

Есть лучше в одно и тоже время небольшими порциями 4-5 раз в день. Организм привыкает к определенному распорядку и заранее вырабатывает желудочный сок. Пища поступает в желудок и сразу начинает перевариваться. А частые приемы пищи не дают испытывать чувство голода.

Перед сном наедаться тоже не следует. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем 3-4 часа до сна. И лучше что-то легкое. Отварные овощи, стакан кефира, нежирный творог, овощной салат.

Желательно подключить еще и аэробные нагрузки: бег, плаванье, велосипед, быстрая ходьба. Это позволит вам быстрее сжигать лишний жир.

А теперь переходим наконец-то к тому, как же сделать животик плоским. Первая мысль, которая у вас возникла – это, конечно же, упражнения для пресса. Вы правы, но не только. Мышцы спины также желательно подкачать, чтобы они были в состоянии поддерживать мышечный корсет, удерживающий внутренние органы.

Именно поэтому можно спокойно сочетать упражнения для пресса и спины и тогда результат будет максимальным.

Какие же упражнения особенно эффективны, чтобы получить плоский живот в домашних условиях?

1. Подъемы туловища из положения лежа – старая добрая классика.

Подъемы туловища из положения лежа

Ногами можно зацепиться за диван или кресло. При подъемах корпус полностью отрываем от пола.

 

2. Еще есть хороший вариант – согнутые в коленях ноги поднять вверх, чтобы между телом и бедрами был угол 90 градусов.

И в этом положении приподнимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки, шею и голову от пола.

Поясница плотно прижата к полу, ладошки на затылке, локти смотрят в стороны. Так качается верхний пресс.

3. Для нижнего пресса отлично подойдут ножницы (поочередное перекрещивание ног в быстром темпе), рисование кругов ногами, написание своего имени в воздухе.

ножницы (поочередное перекрещивание ног в быстром темпе)

В этих упражнениях стараемся поднимать ноги не выше 30 градусов.

4. Отличное упражнение для нижнего пресса: лежим на спине, руки вытянуты вдоль корпуса.

Поднимаем ровные ноги под углом 90 градусов, носочки натягиваем на себя. Теперь представляем, будто над нашими стопами подвешена планка и нам нужно дотронуться до нее пятками.

Ладонями упираемся в пол, а таз и ноги выталкиваем вверх, пытаясь достать невидимую планку. Поверьте, первые раз много сделать у вас не получиться, но мышцы в этом упражнении прорабатываются замечательно.

5. Для косых мышц подходят скручивания.

Для косых мышц подходят скручивания

Исходное положение — лежа на спине, ноги сгибаем под углом 90 градусов, стопы или на весу, или упираются в стену, можно положить их на стул.

Если держать стопы на весу, то мы даем дополнительную нагрузку нижнему прессу. Руки за головой, пальцы переплетены на затылке. Поднимаем с пола верхнюю часть туловища и тянемся правым локтем к левому колену.

Колени при этом остаются на месте. После ложимся на пол и повторяем все в другую сторону.

6. Очень хорошо проработать мышцы пресса и спины помогает поза Планки.

Упираемся на локти и носочки. Все тело образует ровную линию без прогибов. Максимально напрягаем пресс и стараемся в таком положении задержаться как можно дольше.

Желательно повторить несколько раз. Позу планки можно делать и с ровными руками, так нагрузка будет меньше.

Важно знать при выполнении упражнений для пресса: делаем усилие на выдохе, расслабление на вдохе. Так упражнения будут максимально эффективными.

Вот такие простые упражнения при их регулярном применении дадут потрясающий результат, и вы получите заветный плоский живот в домашних условиях.

 

 


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply