На что только не идут люди ради идеальной фигуры. Жесткие диеты, изнуряющие организм тренировки, всевозможные препараты и даже хирургически процедуры – все это включается в борьбу с лишними килограммами. Но зачастую решение проблемы с избыточным весом зависит от скорости обмена веществ в человеческом организме – метаболизма, при котором происходит преобразование потребляемой пищи в энергию.
Сегодня существует множество способов ускорить свой метаболизм без ущерба для здоровья.
Правильное питание
Прежде всего, необходимо упорядочить режим питания. Для этого следует увеличить количество приемов пищи до 6 раз, растянув их равномерно на весь день, но снизив объем порций. Это не позволит организму переходить в режим накопления, откладывая «запасы» на голодные часы. Желательно употреблять только здоровую пищу, отдавая предпочтение нежирным продуктам, содержащим белок.
К ним относится куриная грудка, индейка, яйца, рыба, бобы, сыр тофу. На ужин подойдет нежирный творог.
Физические нагрузки
Для ускорения обмена веществ идеально подойдут аэробные упражнения. Полчаса в день – вот тот минимум, необходимый для сжигания калорий. Причем этот процесс некоторое время продолжает работать и после тренировки.
Также необходимо включать в тренировки и силовые нагрузки, увеличивающие мышечную массу организма. Как известно, мышцы во время работы сжигают большое количество калорий, а с увеличением их массы, ускоряется и метаболизм. Даже когда организм находится в состоянии покоя, мышечные клетки продолжают сжигать калории.
Также можно использовать любые физические нагрузки в повседневной жизни. К примеру, вместо проезда пары остановок на общественном транспорте можно пройтись пешком.
Хорошо влияет на ускорение обмена веществ закаливание. При понижении температуры человеческому организму необходимо вырабатывать больше энергии для согрева.
Режим питья
Одно из правил улучшения метаболизма – регулярное питье. Согласно проведенным исследованиям, у людей, употребляющих достаточное количество воды, метаболизм укоряется почти на 40%.
Повысить скорость обмена веществ позволяет и кофе. Основным компонентом, влияющим на процесс, является кофеин, но важно не забывать, что чрезмерное употребление данного напитка может вызывать ряд отрицательных последствий.
Еще один напиток, позволяющий быстрее сжигать калории – зеленый чай. В комплексе с физическими нагрузками он способен дать лучший результат, чем занятия «на сухую».
Что нельзя делать?
Прежде всего, необходимо вести активный образ жизни. Стоит избегать сладких газированных напитков, разжигающих аппетит и содержащих вредные вещества. Также не следует пересаливать пищу и использовать жирные заправки. Необходимо настороженно относиться к всевозможным лекарственным и гомеопатическим препаратам для ускорения метаболизма.
0 Comments