0
Как сделать руки худыми

Ни для кого не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, бедрах и руках. И если для живота и бедер уже существуют сотни и тысячи упражнений и методик, чтобы похудеть, то для рук их придумано не так уж и много.

К тому же упражнения, предназначенные для того, чтобы подтянуть мышцы рук мужчинам, не совсем подойдут для женщин по различным причинам.

Прежде всего, потому что упражнения для мужчин направлены именно на накачивание мышц. Если эту же методику применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Так как же сделать руки худыми?

Пересмотрите систему вашего питания. Скорее всего, если вы заметили жир в области ваших предплечий, значит, и во всем организме нарушен мышечно-жировой баланс, т.е. вам нужно заняться общими тренировками организма.

Запомните, что руки, особенно их внутренняя часть, чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша задача – пересмотреть режим дня, чтобы вы как минимум 1,5-2 часа в день занимались тренировками и спортом, а в остальное время старались вести как можно более активный образ жизни.

Запишитесь в бассейн. Занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, но и дают существенную нагрузку на руки, что приведет их к долгожданному похудению.

Если у вас есть возможность, запишитесь на аква — аэробику, либо попросите тренера разработать вам специальную программу плавания и упражнений в воде, которые приведут в тонус мышцы ваших рук.

 

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми. Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

1. «Вертушка».

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч. Начинайте попеременно вращать то правой, то левой руками вначале вперед, затем таким же образом сделайте вращения рук в обратную сторону.

2. «ЗамОк».

Встаньте прямо, заведите руки за спину и сцепите их в замок. Медленно, стараясь прочувствовать каждую мышцу, поднимайте ваши руки примерно до уровня плеч. Также для большей эффективности можете использовать небольшое утяжеление – возьмите в руки бутылку с водой или маленькую гантельку.

3. Встаньте прямо, сомкните ладони на уровне груди.

Теперь левой рукой давите на правую, затем наоборот. Это упражнение также поможет подтянуть мышцы груди.

4. Прыжки.

Начинайте прыгать на месте, как будто вы прыгаете на скакалке, при этом интенсивно вращая кисти. Прижимайте предплечья к туловищу и активно напрягайте мышцы рук.

5. Отжимания на стуле.

Сядьте на стул, опершись руками о сиденье, свесьте ягодицы и начинайте медленно опускаться на руках вниз, затем подниматься вверх. Также для мышц рук весьма полезны и классические отжимания. Если вам тяжело отжиматься от пола, попробуйте отжиматься от стены.

Когда вы увидите первые результаты – т.е. лишний жир начнет покидать область ваших рук, начинайте подключать упражнения, направленные именно на прокачивание каждой мышцы на руке, чтобы ваши руки были не просто худыми, но и рельефными, что выглядит более эстетично и изящно.

Также не забывайте про массаж предплечий, т.к. главная задача – обеспечить мышцам рук хорошее кровообращение. И тогда ваши ручки станут худыми и невероятно притягательными для мужских взоров!


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply