Наши женские ножки являются не только предметом восхищенных взглядов мужчин, но и предметом наших постоянных переживаний по поводу их красоты и стройности.
И очень часто эту картину портит внутренняя часть наших бедер, которая со временем, если ее не тренировать, становится дряблой и непривлекательной.
Но не беда, все можно исправить регулярными тренировками! Чтобы накачать внутреннюю часть бедра, старайтесь выполнять упражнение не только на прокачивание мышц, но и на их растяжку, т.к. растяжка является важным условием поддержания мышц в тонусе. Приведенные ниже упражнения помогут вам получить стройные бедра.
Упражнение на растяжку мышц внутренней части бедра:
1. Сядьте на пол, чтобы ваши ноги образовали форму буквы V. Выпрямите спину, максимально напрягите мышцы живота и тянитесь вперед к вашим ногам. Постепенно с каждым днем увеличивайте угол наклона – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше мышц напрягается в ходе выполнения упражнения.
2. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к другу. Разведите колени в стороны и, легко надавливая на них, прижимайте ваши ноги к полу. Старайтесь, чтобы внешняя сторона ваших ног полностью контактировала с поверхностью пола. В таком положении задержитесь на 10-15 секунд. Повторите 10 раз. Не выполняйте растяжку через боль, лучше постепенно растягивайте ваши мышцы.
3. «Лягушка». Лягте на пол, сомкните ступни и начинайте подтягивать их как можно ближе к паху. Задержитесь на 10-15 секунд в таком положении.
4. Выпады. Встаньте прямо, правую ногу отведите назад, перенесите вес на левую ногу и согните ее в колене. Плавно опускайтесь вниз, напрягая мышцы ягодиц и бедер. В таком положении задержитесь на 10-15 секунд, затем повторите упражнение для левой ноги.
А теперь упражнения на укрепление и накачивание мышц внутренней части бедра:
1. Плие. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, вывернув ступни наружу на 45 градусов.
Выпрямите спину и начинайте медленно опускать корпус тела вниз, пока не почувствуете напряжение. Линия ваших бедер должна быть параллельной полу. Выполняйте упражнение в течение минуты. Для большей эффективности можете взять в руки гантели и приседать, поднимая руки вверх.
2. Сжимание коленей. Для этого упражнения вам понадобится мяч или любой другой упругий предмет.
Сядьте на стул, выпрямите спину, между коленей поместите мяч. Максимально сдавливайте коленями мяч в течение 10 секунд. Затем ослабьте напряжение мышц, чтобы мяч только удерживался между коленями. Повторите упражнение 8-10 раз в 2-3 подхода.
3. «Ножницы». Лягте на спину, прижмите руки и спину плотно к полу.
Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Широко разведите ноги, затем начинайте их сводить вместе, заводя левую ногу над правой. Снова разведите ноги в стороны, теперь уже поднимая правую ногу над левой.
Постепенно увеличивайте скорость сведения — разведения ног. Повторите такие скрещивания в 2-3 подхода по 20 раз. Для дополнительной прокачки мышц пресса выполняйте это упражнение, упершись локтями о пол.
Также накачать внутреннюю часть бедра отлично помогают бег, езда на велосипеде и ходьба по лестнице.
Не забывайте кушать меньше жирной и содержащей большое количество углеводов пищи.
А для укрепления кожи внутренней части бедра используйте увлажняющие кремы, делайте массаж и принимайте контрастный душ.
0 Comments