0
Как накачать ноги девушке

Периодически каждая девушка задумывается о том, устраивает ли ее своя фигура. И большинство, конечно же, находят кучу недостатков: у кого-то попа и живот висят, у кого-то руки недостаточно тренированные.
Но вот к ногам у нас почему-то больше всего претензий – то они недостаточно длинные, то кривоватые, то коленки толстые.

Длину ног и их форму почти невозможно изменить (мы не будем останавливаться на хирургических методах), но вот привести в тонус свои ножки, подкачать мышцы, изменить рельеф и добиться гладкости кожи мы всегда в силах.

Так как же накачать ноги девушке, чтобы любая одежда восхитительно смотрелась, а мужчины оборачивались вслед?

Есть множество методов и упражнений, чтобы накачать ноги, мы рассмотрим подробнее несколько самых эффективных. Девушки, запомните, чтобы накачать ноги, чтобы улучшить рельеф поверхности бедер и икр, обязательно нужны силовые тренировки, во время которых мышцы максимально напрягаются, тем самым создавая прочный мышечный каркас.

Оптимальным комплексом для ног будут упражнения, помогающие накачать внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра.

Итак, упражнения для внутренней поверхности ног:

Немного «балета» — упражнение «плие».
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Стопы разверните так, чтобы носки смотрели в противоположные стороны. На вдохе присядьте как можно глубже, разводя колени в стороны. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Улучшить результат можно с помощью дополнительного отягощения. Возьмите достаточно тяжелую гантель обеими руками и опустите ее между бедер.

Выполните 2 подхода по 10-20 повторений. К тому же данное упражнение отлично помогает подтянуть вашу попу!

Сейчас вам понадобится гимнастический мяч.

 

Лягте на пол, зажмите стопами мяч. Теперь прижмите вытянутые руки к полу. Поднимите ноги вместе с мячом и потяните пятки. Задержитесь в таком напряженном состоянии 7-10 секунд. Опустите ноги. Выполните 3-4 раза.

Обопритесь руками о стену.

Слегка согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и проведите ею перед собой, как бы «крест-накрест» до упора влево. То же самое сделайте левой ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 3 раза.

Накачать переднюю поверхность ног поможет следующее упражнение. Помните выпады, которые мы делали на уроках физкультуры в школе?

Итак, встаньте прямо, стопы параллельны и практически касаются друг друга, руки на поясе. Для большей эффективности используйте утяжеление — гантели: возьмите их, опустите руки к бедрам. Сделайте шаг вперед правой ногой, перенося на стопу центр тяжести. Не делая паузы, присядьте на нее так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола, а правое находилось на уровне носка. Легким полу-прыжком оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Затем повторите выпад левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-25 повторов для каждой ноги.

Для упругости задней поверхности бедра подходят классические приседания.

Следите за коленями во время приседания – они должны быть направлены строго вперед, спину держите прямо.

Также достаточно эффективными в «накачивании» мышц ног для девушек являются прыжки на скакалке и велотренажер, а еще лучше — самый настоящий велосипед.

Постарайтесь не перегружать мышцы ваших ног, они не должны быть мускулистыми и чересчур рельефными, как у мужчин. Выполняйте упражнения регулярно, старайтесь прочувствовать каждую мышцу на ногах, и тогда восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены, а в любой одежде вы будете смотреться сногсшибательно!


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply