Нижний пресс – одна из самых проблемных частей. Он самый сложный в плане проработки, поэтому ему необходимо уделить повышенное внимание. Поэтому сейчас мы вам расскажем, как накачать нижний пресс и сделать его красивым и рельефным.
Для начала надо знать, что рельефный пресс возможен только при минимальном содержании жира на животе, не более 1 см.
Если жира будет больше, то пресс будет незаметен, хотя мышцы могут быть даже супер накачанными. Поэтому, если есть проблема, то боремся с ней при помощи аэробных упражнений, а если нет, то можно смело переходить к упражнениям.
Существуют специальные упражнения для того, чтобы накачать нижний пресс. Большой плюс в том, что при их выполнении задействуется еще много других мышц, которые прорабатываются одновременно с нижним прессом. Но стоит знать, что существует именно мышц нижнего пресса.
Нижний пресс – это прямая мышца внизу живота.
Отлично работают для проработки нужных нам мышц подъемы ног из положения лежа. Руки вытягиваем вдоль корпуса либо за голову, а ноги поднимаем вверх до угла 90 градусов, затем опускаем на пол. Чем медленнее выполняется упражнение, тем больше эффект.
Еще одно отличное упражнение. Лежим на полу, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подтягиваем колени к груди, слегка отрывая таз от пола, поясница при этом остается плотно прижатой. Потом опускаем ноги вниз, но не касаясь пола и повторяем все сначала 25-30 раз.
Еще один вариант этого упражнения – подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, затем разгибаем ноги и медленно, не спеша опускаем их на пол. После чего опять сгибаем в коленях и повторяем все сначала 25-30 раз.
Замечательно помогают укрепить нижний пресс подъемы ног на весу, к примеру, на шведской стенке. Ноги поднимаем до угла 90 градусов и фиксируем максимально долго. Также можно выполнять это упражнение на турнике или на брусьях.
Старый добрый велосипед тоже отлично поможет нам. Лежа по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Стараемся ноги опускать не ниже 30 градусов.
И напоследок, лежа на полу, поднимаем ровные ноги вверх, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов. И тянемся ладошками к кончикам пальцев ног. Но не хватаем себя за пальчики, а только тянемся.
0 Comments