0

Вы добились здоровой потери веса, соблюдая адекватную и сбалансированную диету, и, наконец, достигли своего идеального веса. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы не должны возвращаться к своим вредным привычкам в еде и образу жизни и поддерживать достигнутый вес в долгосрочной перспективе. Итак, на что следует обращать внимание в период поддержания веса? Эксперт-диетолог Д. Серткан предоставила информацию по этому поводу.

Фото обои женщина, мужчина, мясо, обед, диета

Сбалансированное питание

Балансировка — золотое правило в период поддержания веса. Одна из самых важных ошибок, которую вы можете сделать в этом процессе, — это думать, что «затонувшая рыба идет боком». Если вы пропустите прием пищи или день, вы можете компенсировать это легким перекусом на следующий прием пищи или на следующий день. Если вы жаждете пиццы на обед, съешьте пиццу и поужинайте легкими альтернативами, например овощами и йогуртом. Когда вы таким образом пойдете по пути равновесия, вы увидите, что сохраняете свой вес в течение многих лет.

Фотообои обед, суп, столовая, Лида, Лидия Саводёрова, Лидия Самодурова

Порционный контроль

Даже если это «здоровая» или «низкокалорийная» пища, вы можете получить нежелательные результаты, если не обеспечите контроль порций при приеме пищи. Собираетесь ли вы съесть десерт, попробуйте поделиться им с другом или вместо того, чтобы съесть большую тарелку пасты, вы можете зарезервировать часть своей тарелки для йогурта и салата. Небольшие изменения, такие как использование небольших тарелок и вилок, самостоятельное размещение пищи на тарелке и медленное питание, облегчают контроль порций.

 

Частота потребления

Сколько дней в неделю вы едите фаст-фуд и сколько дней — десерт? Обратите внимание на частоту употребления продуктов, которые вы любите, но они содержат много калорий, жира или сахара. Если вы заметили, что употребляете эти продукты часто, когда пересматриваете свой рацион, вы можете облегчить контроль веса, уменьшив частоту потребления и заменив его полезными альтернативами.

Достаточный сон

Хотя сон — не первое, что приходит на ум, когда речь заходит о контроле веса, вы можете облегчить контроль аппетита и поддерживать свой вес, спя не менее 7 часов каждую ночь. Когда вы недосыпаете, организм вырабатывает меньше лептина, который подавляет аппетит, и больше грелина, который усиливает сигналы голода. В конечном итоге это может привести к тому, что вы потеряете контроль над аппетитом и вернетесь к своему прежнему весу.

 


Like it? Share with your friends!

0

Leave a Reply