Ем и худею «на 2 кг за 4 дня»: диета для быстрого похудения, продукты и рецепты

Хотя есть много способов похудеть, сбросить вес здоровым способом может быть очень сложно. Турецкий диетолог Селахаттин Дёнмез предлагает список диеты, который поможет сбросить 2 кг за 4 дня. Что есть, чтобы похудеть? Какие продукты эффективны для похудения? Вот чудодейственная диета, сжигающая жир за счет ускорения метаболизма…

 

Рецепты из простых продуктов для похудения

Чудо салата из белой капусты

Белокочанная капуста, выводящая из организма токсичные вещества, занимает верхние строчки зимних столов в супах, соленых огурцах, фаршированных овощах и салатах. Благодаря содержанию в капусте витаминов группы В она помогает похудеть, регулируя энергетический обмен в организме. Витамин C, витамин K, минералы, такие как калий, магний, селен, полифенол и компоненты серы, повышают иммунитет, укрепляют мышцы и кости и предотвращают усталость. Кроме того, содержащийся в нем витамин С поддерживает выработку коллагена и омолаживает кожу.

Продукты на 4 порции:

• 1 миска нарезанной белокочанной капусты
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка тмина
• 1 чайная ложка черного молотого перца
• 2 столовые ложки булгура
• 2 столовые ложки красной чечевицы
• 1 красный перец
• 1 помидор
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока

 

Приготовление: приготовить все ингредиенты в кастрюле с 2 стаканами воды. Затем пропустите его через кухонный комбайн. Выпейте 1 тарелку этого супа во время основного приема пищи.

Салат из сельдерея

Это зимний овощ, который содержит много витамина К, умеренное содержание калия, магния, витамина А и фолиевой кислоты. Сельдерей, содержащий большое количество фенольных соединений апигенина и лютеолина, является одним из продуктов с отличным противовоспалительным действием. Стебли сельдерея активируют ферменты в печени, которые обеспечивают вывод токсинов из организма. Кроме того, сельдерей предотвращает усталость, работая над надпочечниками. 1 средний сельдерей содержит 50-60 калорий. Он также регулирует пищеварительную систему и снимает отеки.

Продукты на 2 порции:

• 1 сельдерей среднего размера
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки процеженного йогурта
• 1-2 зубчика измельченного чеснока
• 1 небольшая мелко нарезанная луковица
• 3-4 маринованные корнишоны
• Хлопья красного перца

 

Приготовление: чтобы предотвратить потемнение, натрите сельдерей и выдавив немного лимона. В отдельном месте смешать процеженный йогурт, оливковое масло, чеснок, лук и перец чили. Добавьте полученную смесь к сельдерею. Украсьте салат мелко нарезанными корнишонами.

Салат с луком-порей

Лук-порей, который славится своим вкусом и пользой для здоровья, является одним из незаменимых овощей в зимний сезон. Лук-порей, богатый фолиевой кислотой, витаминами A, B6, C, K, железом и марганцем, имеет множество применений: от обеспечения энергией нашего тела до развития костей и тканей. Кроме того, 100 граммов лука-порея содержат всего 55 калорий, а благодаря высокому содержанию клетчатки он мало влияет на повышение уровня сахара в крови. Благодаря этой функции он предотвращает внезапное чувство голода, помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени и способствует похуданию.

Продукты на 4 порции:

• 1 пучок лука-порея
• 1 маленькая луковица
• 1 средняя морковь
• 2 больших красных перца
• 2 средних помидора
• 4 столовые ложки булгура
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Немного соли
• Черный перец

 

Приготовление: лук и морковь мелко нарезать и обжарить в большой кастрюле. Затем добавьте в кастрюлю нарезанный лук-порей. Помидор натереть на терке и добавить к этой смеси. Добавьте воды и продолжайте готовить. Когда лук-порей почти готов, добавьте красный перец и булгур. После добавления специй варить еще 5 минут.

Салат из цветной капусты

Цветная капуста — это супер овощ, который увеличивает выведение токсинов из организма. Лучше всего добавлять его в салаты в сыром виде. Этот свежий овощ, способствующий опорожнению кишечника, также укрепляет иммунную систему. Благодаря сульфорану и индолам в его структуре он увеличивает антиоксидантную способность организма. Цветная капуста, содержащая витамин С и цинк, делает кожу здоровой, а волосы и ногти крепче.

Продукты на 4 человека:

1 средняя цветная капуста

1 большой красный перец

1 большой зеленый перец

1 луковица

2 зубчика чеснока

 

Половина лимона

 

Для соуса:

120 мл молока

2 столовые ложки цельнозерновой муки

1 яичный желток

1 чайная ложка карри

1 чайная ложка куркумы

Немного соли, черный перец

Горчица (по желанию)

 

Приготовление: отварить цветную капусту в воде, в которую вы добавили чеснок и лимонный сок, чтобы она оставалась слегка твердой. Лук и перец нашинковать полумесяцами. В отдельной кастрюле; Начните готовить, смешав молоко, цельнозерновую муку и яичный желток. Когда соус закипит, добавьте соль, карри, куркуму и черный перец и продолжайте готовить. Добавьте к вареной цветной капусте лук и перец и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Добавьте приготовленный вами соус и запекайте в духовке при 180 градусах 15-20 минут.

 

Диета для быстрого похудения «на 2 кг за 4 дня», меню

1 день

Завтрак

• 1 столовая ложка творога
• 5 оливок
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• много свежих помидоров, огурцов, красного перца, зеленого перца

Обед

• 1 порция булгура и муки
• из лука-порея 1 миска дзадзики
• 1 миска пастушьего салата (добавьте 1 столовую ложку оливкового масла).

Ужин

• 1 миска чечевичного супа
  1 большая миска сезонного салата (добавьте 1 столовую ложку оливкового масла).

Промежуточный перекус

• 1 горсть сырых лесных орехов или миндаля

 

2 день

Завтрак

• 1 вареное яйцо
• 6 половинок грецких орехов
• много свежих помидоров, огурцов, свежей петрушки, укропа и красного перца 1 столовая ложка оливкового масла
• 3 столовые ложки граната

Обед

• 1 миска жиросжигающего капустного супа
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 небольшая миска морковного салата (добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и много лимона).

Ужин

• 1 порция муки из красной фасоли с мясом
• 1 стакан пахты
• 1 большая миска салата из листьев салата и рукколы (добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, много гранатового сиропа и специй).

Промежуточный перекус

• 1 маленький апельсин

3 день

Завтрак

• 2 столовых ложки мюсли или гранола
• 3 столовые ложки йогурта
• 1 банан местного

Обед

• 1 порция обжаренной курицы или индейки
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 большая миска сезонного салата

Ужин

• 1 чашка эзогелинового супа
• 1 порция салата из сельдерея, выводящего токсины

Промежуточный перекус

• 1 горсть несоленых тыквенных семечек

4 день

Завтрак

• омлет из 1 яйца и грибов
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• много помидоров, огурцов

Обед

• 1 порция карри из цветной капусты, улучшающих метаболизм
• 4 столовые ложки плова из булгура
• 1 большая миска салата из рукколы и помидоров

Ужин

• 1 большая миска салата с сыром фета (добавьте в него 1 столовую ложку оливкового масла)

Промежуточный перекус

• 1 средний киви

 

 

Те, кто постоянно сидит на диетах, постоянно ищут способы похудеть. На этом этапе в игру вступают продукты, ускоряющие обмен веществ и помогающие нам быстро и здорово похудеть. Врач-диетолог рассказал о продуктах, ускоряющих обмен веществ, остается только их придерживаться.