Кошмары: почему снятся плохие сны и как от них избавиться

Почти каждому человеку в разные моменты жизни снятся кошмары. Но, если они происходят регулярно, плохие и часто пугающие сны могут сказаться на психическом здоровье.

Эмоциональная травма, проблемы со здоровьем, образ жизни или даже продукты питания могут привести к плохим снам.

Вот несколько способов избавиться от кошмаров:

Избегайте перед сном страшных фильмов или событий

Перед сном лучше не смотреть и не читать ничего страшного, чтобы не думать о пугающих мыслях во время сна. Также перед сном следует избегать обсуждения тем, которые вызывают у вас страх или беспокойство.

Как объясняет консультант по сну, мозг часто преувеличивает многое из того, что вы восприняли. В результате это может быть то, что вы видели, читали или обсуждали. Если вам случится столкнуться с чем-то страшным перед сном, лучше всего подумать о спокойной обстановке. Попытайтесь привести разум в более спокойное состояние.

Узнайте о значениях снов

Ваше подсознание, возможно, в снах пытаться вам что-то сказать, показывает вам определенный символизм. Эти символы могут вас пугать. Однако решение определенных проблем, из-за которых они появляются в ваших снах, может помочь вам избежать будущих кошмаров о них.

Например, Verywell Mind отмечает, что сон о падении может означать, что вы сталкиваетесь со страхом или неуверенностью в реальной жизни. Отличный способ справиться с этим — внести в свою жизнь несколько позитивных изменений.

Сны о смерти часто означают страх неизвестного. Кошмар может означать, что вы пытаетесь избежать чего-то в своей повседневной жизни.

Не ешьте определенные продукты

Если вы незадолго до сна проголодались, воздержитесь от определенных продуктов, которые часто вызывают кошмары. Острая и сладкая пища может вызвать проблемы с пищеварением, которые иногда приводят к плохим сновидениям.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны, также могут нарушить ваши сладкие сны. Согласно The Daily Meal, даже молоко, сыр, мороженое и другие молочные продукты могут стать причиной ваших кошмаров.

Практика осознанных сновидений

Осознанное сновидение предполагает сознательное мышление во время сна. Оно может помочь вам лучше контролировать свои сны и даже избавиться от кошмаров.

Healthline предлагает практиковать такие методы, как мнемоническая индукция и осознанные сновидения, инициированные бодрствованием, чтобы лучше контролировать свои сновидения.

Если вы продолжаете испытывать кошмары, в Mental Health Daily говорится, что важно как можно скорее после пробуждения привести свой разум в сознательное состояние мысли.

Избегайте приема определенных лекарств

По возможности не следует принимать определенные лекарства, которые вызывают у некоторых людей кошмары. GoodRx утверждает, что метопролол, атенолол и другие аналогичные бета-блокаторы могут вызывать кошмары.

Пароксетин является одним из ведущих антидепрессантов, которые, как известно, вызывают кошмары. Преднизон и стероиды метилпреднизолона вместе со статинами — это некоторые лекарства, которые вам следует с осторожностью принимать, если вы склонны к кошмарам. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием каких-либо лекарств.

Кошмары необязательно должны быть частью вашей жизни. Если вы узнаете точные причины своих кошмаров и примете правильные меры, это поможет положить конец вашим кошмарам.